Les premiers exercices pour maintenir la vision ont été créés bien avant notre époque. Yogi, qui crée des complexes pour tout le corps, n'a pas oublié nos yeux. Ils savaient certainement que non seulement la formation, mais aussi une bonne pause, était nécessaire pour le meilleur résultat.
La grande quantité d'informations que nous «absorbons» chaque jour nécessite nos yeux presque constants. Et bien sûr, ils sont fatigués. De nombreux problèmes visuels découlent de la surcharge. Même une personne avec une "unité" a besoin de vacances pour les yeux. Sinon, après un travail acharné, les symptômes peuvent se produire sous forme de sécheresse, de rougeur, de vision de la vision. Que pouvons-nous dire de ceux qui ont une meilleure vision - dans ce cas, les yeux sont tout simplement nécessaires. Pas étonnant que U. G. Bates et son étudiant M. D. Corbet, qui crée son propre système pour améliorer la vision, soient largement basés sur ce fait.
Les exercices et la relaxation pour les yeux qui sont donnés ci-dessous (c'est le complexe yogi, et les exercices à U. G. Bates et M. D. Corbet) sont assez simples et ne prendront pas beaucoup de temps. Mais ... tout est ingénieux et difficile à la fois. Alors essayez d'abord de lire attentivement la description de l'exercice. S'il est écrit, le mouvement devrait être fluide - c'est important. Si des recommandations sont données sur la façon de respirer, faites attention à vous. N'oubliez pas ces "petites choses", puis les exercices et le repos sont plus efficaces.
Premièrement - repos. Palme
Asseyez-vous, détendez-vous. De cette façon, couvrez vos yeux: le milieu de la surface de la main de la main droite doit être opposé à l'œil droit, le même avec la main gauche. Les paumes doivent être doucement, pas nécessaires pour les pousser dans le visage avec force. Les doigts peuvent être croisés sur le front, ils peuvent être à proximité - car ils sont plus pratiques. L'essentiel est qu'il n'y a pas de "clics" qui remettent la lumière. S'ils s'en occupaient, ils abaissent les paupières. En conséquence, il s'avère que vos yeux sont fermés et sont également recouverts de paumes.
Maintenant, baissez vos coudes sur la table. L'essentiel est que le cou et la colonne vertébrale sont presque en ligne droite. Vérifiez si votre corps n'est pas tendu et vos mains, votre dos et votre cou doivent être détendus. La respiration devrait être silencieuse.
Maintenant, essayez de vous souvenir de quelque chose qui fait de vous un plaisir: comment vous vous êtes reposé en mer, comme tout le monde pour votre anniversaire, le ciel étoilé, félicité ... vous pouvez faire de cet exercice une musique. Il est très difficile de détendre délibérément vos yeux (rappelez-vous que vous ne pouvez pas faire face à votre cœur). Par conséquent, vous n'avez pas à essayer de contrôler votre état, seuls les objectifs de la leçon affecteront, mais pensez plutôt à quelque chose d'agréable.
L'exercice peut être effectué au travail, avec de courtes pauses. Même en 10-15 secondes, vos yeux ont le temps de se reposer un peu. Mais bien sûr, cela s'améliore si vous attribuez au moins quelques minutes pour vous détendre.
Après avoir effectué l'exercice (surtout si vous l'avez effectué pendant un certain temps), ouvrez progressivement vos paumes, laissez vos yeux utiliser un peu pour la lumière et ouvrez seulement.
"Lettre au nez"
Cet exercice vise à relaxer les muscles de vos yeux et à se détendre. La tension dans ce domaine viole la bonne nutrition des yeux (en d'autres termes, le processus d'approvisionnement en sang ralentit).
Le mouvement peut être effectué à la fois des mensonges et de la position debout, mais il est préférable de s'asseoir. Se détendre. Fermez les yeux. Imaginez que la pointe du nez est un stylo que vous pouvez écrire (ou imaginez qu'une longue ligne de pointeur continue de continuer le nez sur votre confort. L'essentiel est que vous et vos yeux ne faites pas d'effort). Maintenant, écrivez dans les airs avec votre stylo (ou tirez) dans les airs. Qu'est-ce qui n'a pas d'importance exactement. Écrivez diverses lettres, noms des villes et des pays, une petite lettre à un être cher. Dessinez une maison avec de la fumée de la pipe (telle que peinte dans l'enfance), seulement un cercle ou un carré.
Si vous voulez détendre un peu les yeux et vous asseoir directement sur le lieu de travail, vous pouvez imaginer que vous n'écrivez pas avec un stylo, mais avec la pointe de l'aiguille sur la broche. Ensuite, les collègues ne vous demanderont pas ce que vous faites parce que votre tête sera presque invisible du mouvement de votre tête. Les employés penseront qu'ils ne sont assis que les yeux pour se détendre un peu. Ce qui sera proche de la vérité. De la même manière, vous pouvez détendre vos yeux lorsque vous rentrez chez vous de travailler dans les transports publics.
"À travers les doigts"
La relaxation des yeux peut être réalisée car elles se concentrent sans une chose. Afin de retirer la tension de vos yeux, cet exercice est proposé. Cela peut être fait en s'asseyant et en se tenant debout.
Pliez vos mains sur le coude afin que les paumes soient légèrement en dessous du niveau des yeux. Retirez vos doigts. Faites des courbes lisses avec votre tête vers la droite et à droite, et regardez à travers vos doigts, au loin et non avec vous. Laissez votre regard glisser sans rester sur une chose. Si vous faites tout correctement, vos mains "nageront" devant vous: il devrait sembler que vous bougez.
Faites trois courbes avec des yeux ouverts et trois avec des yeux fermés (tandis même que les yeux fermés "ne tiennent pas" avec vos yeux. Faites l'exercice 20-30 fois, respirez librement, ne vous efforcez pas.
Si vous ne pouvez pas atteindre l'effet du mouvement, essayez de le faire. Développez votre index. Il doit "regarder". Et votre nez devrait le toucher. Fermez les yeux et tournez la tête à droite et à droite pour que votre nez passe à votre doigt sur votre doigt. Sans s'arrêter pour tourner la tête, ouvrez les yeux (ne concentrez pas votre attention sur votre doigt, regardez la distance!). Vous verrez probablement que le doigt "bouge".
Complexe matinal
Pour ceux qui ont du mal à ouvrir les yeux le matin, ce complexe sera une véritable rédemption. Et si vous pouvez faire du palme plusieurs fois pendant la journée (à l'heure du déjeuner, toutes les 1 à 2 heures au moins 10 à 15 secondes) et quelque chose avec votre nez (à l'heure du déjeuner et sur le chemin du travail), vous aurez le sentiment que vos yeux resteront fatigués au fil du temps. Vous pouvez faire plusieurs exercices la nuit. Surtout lorsque vous regardez la télévision, vous asseyez ou lisez sur l'ordinateur avant d'aller vous coucher.
Alors de retour le matin.
- Attendez soigneusement, roulez d'un côté sur le côté plusieurs fois. Ne gardez pas votre souffle. Au contraire, inspirez profondément et calmement.
- Ils ouvrent les yeux et la bouche plusieurs fois.
- Nettoyez les yeux (6 fois), faites 12 lames légères.
- Faites l'exercice "Lettre au nez".
- Faites un exercice de sourcils (voir la description ci-dessous).
- Tourner les doigts.
- Faire du palme.
Le palme devrait prendre environ 5 minutes. Le reste du complexe (6 exercices précédents) devrait prendre le même temps.
Exercice pour les sourcils
Le matin, beaucoup d'entre nous aimeraient dire comme Gogol VIU: "Soulevez-moi avec mes paupières!" Et au fil du temps, ils deviennent plus difficiles. Les exercices pour les sourcils aident non seulement vos yeux à se débarrasser de cette gravité, mais aussi à la plus jeunesse.
Soulevez vos sourcils aussi haut que possible et suivez la sensation qui apparaît dans la partie supérieure des oreilles. Votre travail consiste à reproduire cette sensation sans lever les sourcils au fil du temps. Bien sûr, tout le monde ne peut pas faire un tel exercice immédiatement. Il est possible pour vous de mettre vos sourcils pour la première fois, pas de sensations spéciales. Ne vous dépêchez pas, écoutez-vous et vous réussirez.
Le principal complexe du yoga pour les yeux
Ce complexe est recommandé pour obtenir une vision en bon état. Selon les yogis, vous pouvez maintenir une bonne vue sur les jeunes, si vous le faites tous les jours le matin et le soir, et n'utilisez pas de lunettes.
Avant de gérer le complexe, asseyez-vous dans une pose confortable (enfin, si vous pouvez vous asseoir sur vos talons sur un tapis de gymnastique, mais vous pouvez vous asseoir sur une chaise). Redresser la colonne vertébrale. Essayez de détendre tous les muscles (y compris les muscles du visage), à l'exception de ceux qui soutiennent le siège du corps. Découvrez la distance juste devant vous lorsqu'il y a une fenêtre - regardez là-bas. Essayez de vous concentrer sur vos yeux, mais sans tension excessive.
Exercice numéro 1
Inspirez profondément et lentement (de préférence avec l'estomac), regardez dans l'interférence et gardez les yeux dans cette position pendant quelques secondes. Si vous expirez lentement, retournez vos yeux sur sa position d'origine et fermez-vous pendant quelques secondes. Au fil du temps, le retard dans la position supérieure peut progressivement (pas plus tôt qu'après 2-3 semaines) (six mois plus tard à quelques minutes). Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice numéro 2
Considérez profondément, regardez la pointe du nez. Faites un retard pendant quelques secondes et remettez les yeux sur sa position d'origine. Fermez les yeux pendant une courte période. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice numéro 3
Tournez lentement vos yeux vers la droite lorsque l'inspiration ("jusqu'à ce qu'elle s'arrête", mais sans tension sérieuse). Renvoyez vos yeux à sa position d'origine. Tournez vos yeux sur la même manière.
Transportez d'abord un cycle, puis deux (après deux à trois semaines) et à la fin, effectuez trois cycles. Après l'exécution, fermez les yeux pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice numéro 4
Jetez un œil au coin supérieur droit (à environ 45 ° de la verticale) et remettez vos yeux dans sa position d'origine sans s'attarder. Jetez un œil au coin inférieur gauche la prochaine fois que vous inspirerez et remettez vos yeux à la position de départ à la sortie.
Transportez d'abord un cycle, puis deux (après deux à trois semaines) et à la fin, effectuez trois cycles. Après l'exécution, fermez les yeux pendant quelques secondes.
Répétez l'exercice trois fois.
Exercice numéro 5
Inspirez, abaissez les yeux, puis tournez lentement dans le sens des aiguilles d'une montre et arrêtez-vous en haut (après 12 heures). Sans s'attarder, expirer et tourner les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre (jusqu'à 6 heures). Au début, un cercle est suffisant, progressivement, vous pouvez porter votre numéro à dix cercles (après deux à trois semaines), tandis qu'après le premier cercle, le deuxième départ sans s'attarder. Après l'exercice, fermez quelques secondes. Ensuite, faites cet exercice et tournez les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre. À la fin du complexe, vous devez faire du palme (3-5 minutes)
Lorsque nous terminons la section "Gymnasie des yeux", nous aimerions constater que nous devons surveiller votre santé dans son ensemble afin d'obtenir le meilleur résultat. Selon les experts, une bonne vision dépend en grande partie de la bonne nutrition, y compris la présence d'une quantité suffisante de vitamines. N'oubliez pas que les aliments les plus utiles - naturels (et non artificiels et non stockés) qui sont basés sur un traitement thermique minimal. Il conserve la plus grande quantité de substances utiles.